☤ 膝盖不疼、用到老!这份《膝盖保养手册》,一定要收好...

  智慧乐活   2019-9-7 18:30:474      + 订阅   



膝盖不疼、用到老!这份《膝盖保养手册》,一定要收好...
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老不老,看膝盖,膝关节是人体的承重关节,随着年龄的增长,特别容易受到损伤。保护膝关节刻不容缓,常做这个几个动作能让膝盖年轻10岁!

第一式前屈伸展式
① 坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。
② 吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
③ 呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸(感觉动作困难可稍微弯曲双膝)。
④ 吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10-20秒的时间。

第二式抱膝式
① 慢慢吸气,胸部逐渐放松下来,上身保持平躺姿势,双腿屈膝,双手抱住两膝盖处。
② 吸气,头部慢慢往上抬,双手抱住双膝,双腿尽量压向胸部位置,慢慢呼气。

第三式束角式
① 坐姿,两脚脚心合拢,双手十指交握住脚趾,挺直上半身。
② 向地面的方向振动双膝,尽量靠近地面。
③ 呼气,放低上身,用双手肘抵住小腿,额头抵在脚前方的地板上,吸气,伸展背部。
④ 吸气,起身还原。可反复做6—10次。

第四式仰卧扭转式
① 仰卧,平展两臂,掌心贴地,两腿并拢自然蜷起。
② 以脊柱为轴线,随着呼气,将腿带动身体向一侧扭转,头部向反方向侧扭转。
③ 停留后保持10-20秒,回正放松,反方向重复该动作。

第五式靠墙静蹲
背部靠墙,大腿、小腿之间保持90度,每天练习10-20分钟,可以分4-6次完成,每次间隔2分钟。 爱心传递,继续浏览... 订阅   小视频  微短片  生活窍门

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