♨ 9个动作,每天早上做一次,舒服一整天,健康一辈子...

生活常态 2019-7-14 6:10:54196 


9个动作,每天早上做一次,舒服一整天,健康一辈子...
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    9个动作,每天早上做一次,舒服一整天,健康一辈子...

    今天和大家分享一套健康操,只有9个动作。每天早上都可以做一次,对全身保健都有非常大的帮助,跟着动画做,简单易学,太有用了!
    1、腰部、腿部运动
    90度和180度
    功能:增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。
    频率:每组5次,一次做2组。动作不要过大,循序渐进。
    2、肩部运动
    耸耸肩、缩缩头
    功能:消除肩部酸痛。
    频率:每组10次,一次2组。颈部感觉微微发热。
    3、手脚运动
    右手拉左脚
    功能:加强心肺功能及身体柔软度。
    频率:每组5次(双脚做完算一次完成),一次2组。为了安全最好扶墙进行。
    4、眼部运动
    上看下看,左看右看
    功能:消除眼睛疲劳。
    频率:顺时针3圈后,逆时针3圈,算做一次,每组2次。做完后闭眼,用手心温暖眼珠。
    5、颈部运动
    脖子扭一扭
    功能:预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。
    频率:次数不限,以颈脖感觉放松为限。
    6、运动前伸展操
    带球上篮
    功能:运动热身,避免运动伤害。
    7、伸展运动
    活动筋骨
    功能:促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。
    频率:每组2次,一次2组。
    8、桌前运动
    柔软重现
    功能:恢复以及保持身体柔软性。
    在家可以利用桌子、组合柜进行锻炼。
    9、蹲踞拉伸运动
    朝气蓬勃
    功能:增强腰力、锻炼脚趾、提高身体的平衡力及加强内脏功能。
    注意:下蹲时注意安全性、保持平衡。
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