♨ 从运动规律中掌握运动量

  窍门百科   2018-11-23 6:12:28498      + 订阅   



从运动规律中掌握运动量
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     众所周知,每日拥有适当运动量和睡眠时间,是维持健康的重要因素。但你知道吗,一个18岁以上的成年人,每天须行走至少1万步,才算是有足够的运动量。
    为了提高学生对身心健康的意识,哈穆-詹宁斯博士(Dr Florence Alice Hamou-Jennings)做了一项试点研究:记录300名国大杨潞龄医学院一年级学生两个月的运动量。从3月7日到5月5日之间,每名学生都随身佩戴一个FitBit多功能步行计算器,各价值100美元的计算器会记录学生每一天行走了多少步,爬了几层楼,以及睡了几个小时。
    为了鼓励学生增加每日的运动量,她和研究组还推出了“强身健体计划”(Health Enhancement Programme,简称HEP)。学生每天都可以完成有关步行、爬楼梯、睡眠时间以及在限时内完成指定运动的四项挑战,挑战难度越高,分数就越多。两个月后,完成最多挑战的学生将赢得个人项目的冠军,累计最多分数的班级也将赢得班级竞赛项目。
    赢得个人冠军的黄杺惠每日平均行走2万步、爬40层楼和睡8个小时,最高纪录则是一天行走3万2000步、爬90层楼和睡10小时。她说,和妈妈一起运动是她维持运动量的最主要推动力:“我每天上学前都会和妈妈一起散步,傍晚的时候也会去跑步。”
    即使是考试期间,黄杺惠的运动也不间断。“学校推出的这个‘强身健体计划’让我能追踪了解自己每日的运动规律,让我的运动计划能持续下去。”个人冠军的奖项是一对F1赛车门票,孝顺的黄杺惠说,赢得的门票想送给父母。
    一起运动来增进感情
    “强身健体计划”的目标之一,是让学生通过一起运动来增进感情。赢得班级竞赛项目的House 10趁着没有上课的日子,相约爬武吉知马山,或是在上课之前一起去跑步。
    除此之外,哈穆-詹宁斯博士和团队也安排了一系列的强身健体课程,引导学生了解和讨论睡眠的重要性,遇到困难时的复原力,以及与人沟通的技巧。“这些课程能让学生了解在医疗环境里会影响身心健康的因素。通过讨论压力如何负面地影响身心健康,我们希望学生们了解适量的运动和睡眠能消除压力的重要性。”
    她也分享了自己维持健康的秘诀。身为一个每日很积极运动的人,她在使用FitBit后才发现,尽管自己每日都有跑步的习惯,但是在白天的12个小时里,有10小时几乎没有活动量。于是,她从生活中的小处着手:在工作场合站着工作,以爬楼梯代替搭电梯等等。她甚至尽量把车停在离目的地较远的停车场,增加自己每日行走的距离。“当我知道自己每日的运动规律后,我就能更清楚地掌控每日的活动量了。”

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