♨ 每天最需补充的8大营养,你做到了吗?

鸡汤影视 2019-6-8 4:42:57521+

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    虽然我们知道为了身体健康应该膳食平衡,应该营养适量,可究竟身体最需要什么你知道么?
      1、叶酸 
      400微克/日。最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片。
      2、维他命B 
      61.5毫克/日。最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆。
      3、维他命C 
      75毫克/日。最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒。
      4、维他命E 
      23个国际单位,15毫克/日。最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子。
      5、钙 
      1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日。最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼。
      6、铁 
      15毫克/日,50岁以上10毫克/日。最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。
      7、镁 
      320毫克/日。最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子。
      8、锌 
      12毫克/日。最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。
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