✺ 刚刚!世界公认的十大长寿习惯公布

  精致悦读   2018-10-3 5:06:450      + 订阅   



刚刚!世界公认的十大长寿习惯公布
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       只要把生活方式改一改,我们每个人可能延寿10多年!
       不健康的生活方式是慢病和癌症的源头,80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致,如果避免不良的生活习惯,癌症是可以预防的!
       十大长寿生活习惯
       第一名:每天都要吃到绿色蔬菜
       这一点看起来特别容易做到,但有很多人并没有做到!
       吃水果蔬菜,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病。
       第二名:每天坚持睡午觉
       哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。
       日间午睡一刻钟左右为宜,最好别超过半小时。
       第三名:一周至少走7小时
       美国《自然》杂志曾报道称,60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可降低20%乳腺癌罹患率。
       穿一双轻便运动鞋,每天早晚出门走几圈,双腿稳步前行,双臂摆动起来,对心血管乃至全身健康都有好处。
       第四名:每周保证一条鱼
       吃鱼有什么好处?
       鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助于改善大脑健康,提高记忆力。
       对65岁以上老年人来说,吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。
       注意,是非油炸鱼,清蒸最好。
       第五名:少吃点红肉
       《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现,红肉吃得越多,8种疾病的死亡风险就越大,包括:癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
       记住:肉类一天的量就是80-150克,是肉类的生重,即烹调前的重量。而且要多切丝、片,多炖和蒸。
       第六名:做游戏挑战记忆力
       脑子越用越聪明!
       经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老,比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈,甚至嚼口香糖的动作,都可以让脑部得到更多的血液和营养供应,这可能会提升记忆能力,延缓大脑衰老。
       第七名:多做家务
       做家务的好处,你可能想不到!
       一篇来自香港中文大学的论文指出:多做家务可降低死亡风险!
       而且家务事做得好,说明大脑的规划统筹能力好,把东西收拾还原,也能减缓记忆力衰退,对放松和锻炼大脑都有好处。
       第八名:把坚果当零食
       与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比,每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。
       这是因为,坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,它们有助于降低患上心脏病的风险。
      第九名:多跟别人聊天
       聊天简单吗?简单,也不简单。
       看似闲聊,其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程,老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
       而且,“一种美好的心情,比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁,解除烦闷,这对健康十分重要。
       第十名:晒晒太阳
       晒晒太阳,伸伸懒腰,呼吸下新鲜空气,想想都美。
       建议大家在上午10时前、下午3时后,每天晒30~60分钟

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