✺ 公布活百岁不痴呆的11个秘诀,必看!

  老歌影音   2018-11-11 11:59:320      + 订阅   



公布活百岁不痴呆的11个秘诀,必看!
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    著名抗老化研究专家白泽卓二在其著作《活到百岁不痴呆的101个方法》里,将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯。我们来看看,哪些习惯能让老人保持年轻呢?
    早起习惯
    1.起床后马上喝杯温开水
    人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。
    2.一周至少喝3次蔬果汁
    一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。
    3.每天晒15分钟太阳
    适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。
    上班习惯
    公务包里带上几块黑巧克力
    吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。
    家务习惯
    爱做饭
    有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
    日常生活习惯
    尽量避开碳酸饮料、加工食品 
    可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。
    运动习惯
    1.适当出汗
    运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。
    2.设法减重5%
    健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。
    3.每天步行30分钟
    有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。
    晚饭习惯
    1.生吃洋葱
    洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。
    2.八九点后不吃东西
    脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。




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