✺ 关于跑步的十大终极问答:会伤膝盖吗?会粗小腿吗?

  经典视频   2019-1-10 4:38:340      + 订阅   



关于跑步的十大终极问答:会伤膝盖吗?会粗小腿吗?
 位置: 职场一百 >> 美文视频 >> 经典视频 >> 软件信息

    准备跑步或刚刚开始跑步的人,经常会有一些疑惑,比如跑步会伤膝盖吗?晨跑还是夜跑好?跑步腿会变粗吗?这些问题困扰着大家,让跑步过程进展得不是那么顺利。今天,小编总结了一些跑步的常见问答,来看看吧。
    跑步会伤害膝盖么?
    任何运动包括球类、登山和跑步等,甚至包括平日的走路、爬楼梯,都可能对膝盖造成一定的磨损。但请记住人体都会自动修复运动损伤并获得身体机能的提高,以适应更高的运动强度。所以只要选择保护性强的跑步鞋、掌握科学的跑步姿势、合理安排运动和休息时间、加强肌肉练习(大腿前面、腰腹)就能够有效降低跑步对膝盖的伤害,甚至让膝盖越来越强壮。
    跑步腿会变粗么?
    好多女生都关注这个问题,害怕跑步非但没有减肥反而跑出个大粗腿来。这种担心完全没必要,长距离慢跑是最好的有氧运动,只会让腿部线条更纤细。你看看长跑运动员哪个有大粗腿了?
    跑了很久体重好像没什么变化啊?
    好多朋友坚持跑步很久,但是每次只跑20分钟甚至更短,所以体重一直没变化。有氧运动一般是在40分钟后才开始消耗脂肪,之前主要消耗身体里面的糖元。所以,可以跑慢一些,跑更久一些,效果就出来了。
    早上跑步好还是晚上跑步好?
    主要看自己的时间安排了,早晚都可以,最好每周能留出专门的跑步时间,很多长期跑步的人生活习惯都变的非常有规律和健康。
    怎么能够跑更远距离?
    好多朋友刚开始跑步都喜欢追求速度,其实刚开始跑步时间比距离重要,距离比速度重要,只要你跑的时间和距离足够长了,速度自然也会进步很快。可以给自己定一个计划,每周有一天跑一个稍长距离的,速度可以尽可能慢一些,并且定期适度(每周增加不超过10%)加长距离,很快你就发现原来跑这么长距离也是很简单的事情。不夸张的说,每个普通人只要经过一段时间科学的锻炼,都有能力跑完半程马拉松和全程马拉松。
    应该前脚掌先着地还是后脚掌先着地?
    这个问题是很多人一直在探讨,也一直没有定论,你看全球顶尖的专业马拉松运动员中也是两种落地姿势都有。选择最适合的自己的跑步落地方式即可。
    如何测量跑步速度和距离?
    记录挑战自己的跑步数据并与好友分享会让跑步更加充满乐趣。一种方法是用智能手机下载跑步软件例如小米运动;另外一种是购买带GPS的手表。
    如何开始跑步?
    只要你有一双鞋,不用给自己定什么目标任务时间表什么的,随时都可以开始跑步,刚开始跑的时候可以少跑一些,跑慢一些,或者跑走结合都可以。重要的是,你已经迈出了最重要的第一步!
    如何能够长期坚持跑下去?
    说到长期坚持跑步很多人都会觉得这需要特别强的毅力,其实每个能够坚持长期跑步的人并不完全靠毅力坚持下来。跑上1个月你就成了习惯,跑上三个月以上,你就真心爱上跑步,会上瘾,会像吃饭睡觉一样成为生活的一部分。
    跑步应该穿什么样的鞋子和衣服?
    如果你准备开始跑步并希望长期坚持下去,建议能够有一双相对专业的跑步鞋,会对你有很好的运动保护,另外最好比平时穿略大半码或一码,给脚趾留出足够空间。至于跑步服,很多朋友都以为跑步穿纯棉的最好,舒服又吸汗,殊不知穿棉衣服汗湿后不容易干,贴在身上非常容易感冒。建议穿透气性和速干效果比较的跑步服。




爱心传递,继续浏览... 订阅 小视频 微短片 生活窍门  更多...类似于“关于跑步的十大终极问答:会伤膝盖吗?会粗小腿吗? ” 想评论?那就快✍写留言✍吧☺


  • 爱心传递,继续浏览... 订阅 小视频 微短片 生活窍门
    想评论?那就快✍写留言✍吧☺
      写留言 说点什么吧...
    (已启用过滤功能,违规言论不予显示)

    订阅 小视频 微短片 生活窍门





    【免责声明】本站重在学习和交流.站内视频图文不代表本站任何观点,其真实性由读者自行考证.本站不承担由此引起的任何法律责任!我们致力于保护作者版权,部分作品来自互联网(或图文无关),无法核实其真实出处,如有异议,请联系heze0530&126.com(&换成@)第一时间删除;向原创作者表示谢意!鲁ICP备11022156号